Jak się zdrowo odżywiać?

Zdrowa, zbilansowana dieta jest ważną częścią utrzymania dobrego zdrowia i może pomóc Ci poczuć się najlepiej.

Oznacza to spożywanie szerokiej gamy produktów spożywczych we właściwych proporcjach oraz spożywanie odpowiedniej ilości jedzenia i napojów w celu osiągnięcia i utrzymania zdrowej masy ciała.

Osoby o szczególnych potrzebach dietetycznych lub chorobach powinny zwrócić się o poradę do lekarza lub zarejestrowanego dietetyka.

Jak przestrzegać diety?

Odżywianie się pożywną dietą ma wiele zalet, w tym potencjalną utratę wagi. Ważne jest jednak ustalenie realistycznych oczekiwań.

Na przykład, jeśli zmuszasz się do zbyt szybkiego odchudzania, twój plan osiągnięcia lepszego zdrowia może się nie powieść. Naukowcy odkryli, że osoby otyłe, które spodziewały się dużej utraty wagi, częściej rezygnują z programu odchudzania w ciągu 6–12 miesięcy.

Ustalenie bardziej realistycznego i osiągalnego celu może zniechęcić Cię, a nawet może prowadzić do większej utraty wagi.

Zdrowe odżywianie – skutki

Niezdrowa dieta może prowadzić do otyłości, co może zwiększać ryzyko zachorowania na raka. Ważenie w zdrowym zakresie może zmniejszyć to ryzyko. Ponadto w 2014 r. Amerykańskie Towarzystwo Onkologii Klinicznej poinformowało, że otyłość przyczyniła się do pogorszenia perspektywy osób chorych na raka. Jednak diety bogate w owoce i warzywa mogą pomóc w ochronie przed rakiem.

W oddzielnym badaniu z 2014 r. Naukowcy odkryli, że dieta bogata w owoce zmniejsza ryzyko nowotworów górnego odcinka przewodu pokarmowego. Odkryli również, że dieta bogata w warzywa, owoce i błonnik obniża ryzyko raka jelita grubego i że dieta bogata w błonnik zmniejsza ryzyko raka wątroby.

Wiele fitochemikaliów znajdujących się w owocach, warzywach, orzechach i roślinach strączkowych działa jako przeciwutleniacze, które chronią komórki przed uszkodzeniami, które mogą powodować raka. Niektóre z tych przeciwutleniaczy obejmują beta-karoten, likopen oraz witaminy A, C i E.

Próby na ludziach nie przyniosły jednoznacznych rezultatów, ale wyniki badań laboratoryjnych i badań na zwierzętach powiązały niektóre przeciwutleniacze ze zmniejszoną częstością uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki związane z rakiem.

Jak suplemementować witaminę D?

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do wielu ważnych procesów, w tym do budowy i utrzymania mocnych kości.

Niskie spożycie witaminy D jest uważane za poważny problem zdrowotny na całym świecie. W rzeczywistości szacuje się, że niedobór witaminy D dotyka 13% światowej populacji (1 Trusted Source).

Oto 7 skutecznych sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D.

Witamina k2 – czy występują skutki uboczne?

Ciąża i karmienie piersią: przyjmowana codziennie w zalecanej ilości witamina K jest uważana za bezpieczną dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Nie używaj wyższych kwot bez porady pracownika służby zdrowia.

Dzieci: forma witaminy K znana jako witamina K1 jest PRAWDOPODOBNIE BEZPIECZNA dla dzieci, gdy jest przyjmowana doustnie lub odpowiednio wstrzykiwana do organizmu.

Cukrzyca: Forma witaminy K znana jako witamina K1 może obniżać poziom cukru we krwi. Jeśli masz cukrzycę i zażywasz witaminę K1, uważnie monitoruj poziom cukru we krwi.

Choroby nerek: Zbyt dużo witaminy K może być szkodliwe, jeśli pacjent poddawany jest dializie z powodu choroby nerek.

Choroby wątroby: Witamina K nie jest skuteczna w leczeniu problemów krzepnięcia spowodowanych ciężką chorobą wątroby. W rzeczywistości wysokie dawki witaminy K mogą pogorszyć problemy z krzepnięciem u tych osób.

Zmniejszone wydzielanie żółci: Osoby o zmniejszonym wydzielaniu żółci, które przyjmują witaminę K, mogą potrzebować dodatkowych soli żółciowych wraz z witaminą K, aby zapewnić wchłanianie witaminy K.

Jaka jest norma witaminy D3?

Zalecenia amerykańskiego Instytutu Medycyny sugerują, że średnie dzienne spożycie 400–800 IU lub 10–20 mikrogramów jest wystarczające dla 97,5% osób.

Jednak niektóre badania wykazały, że dzienne spożycie musi być wyższe niż to, jeśli nie jesteś narażony na słońce.

W zależności od tego, kogo zapytasz, poziomy we krwi powyżej 20 ng / ml lub 30 ng / ml są uważane za „wystarczające”. Jedno badanie z udziałem zdrowych osób dorosłych wykazało, że dzienne spożycie 1120–1680 jm było potrzebne do utrzymania wystarczającego poziomu we krwi.

W tym samym badaniu osoby z niedoborem witaminy D potrzebowały 5000 IU, aby osiągnąć poziom we krwi powyżej 30 ng / ml.