Strona główna Blog Strona 3

Praktyczny przewodnik w wyborze probiotyków

0

Jak wybrać dobry probiotyk?

Aby być prawdziwym probiotykiem, produkt musi zawierać żywe i aktywne kultury bakteryjne i powinien wskazywać tyle samo na opakowaniu.

Ogólne zalecenie to wybór produktów probiotycznych zawierających co najmniej 1 miliard jednostek tworzących kolonie i zawierających rodzaj Lactobacillus, Bifidobacterium lub Saccharomyces boulardii, jedne z najbardziej badanych probiotyków. Ale być może będziesz musiał zagłębić się głębiej, ponieważ każdy rodzaj bakterii obejmuje wiele szczepów, które dają różne wyniki.

Na przykład jogurt jest wytwarzany z dwóch „starterowych” kultur bakteryjnych – Streptococcus thermophilus i Lactobacillus bulgaricus – ale bakterie te są często niszczone przez kwas żołądkowy i nie zapewniają żadnego korzystnego efektu, wyjaśnia dr Cresci. Jednak niektóre firmy dodają do produktu dodatkowe bakterie, więc sprawdź etykietowanie i wybierz produkty z bakteriami dodanymi do kultur startowych, radzi.

Czym tak właściwie jest probiotyk?

Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które są dla ciebie dobre, szczególnie dla układu trawiennego. Zwykle uważamy je za zarazki, które powodują choroby. Ale twoje ciało jest pełne bakterii, zarówno dobrych, jak i złych. Probiotyki są często nazywane „dobrymi” lub „pomocnymi” bakteriami, ponieważ pomagają utrzymać zdrowe jelito.

Probiotyki można znaleźć w suplementach i niektórych produktach spożywczych, takich jak jogurt. Lekarze często sugerują im pomoc w problemach trawiennych.

Sanprobi czy vivomixx – który probiotyk wybrać?

Probiotyki zyskały ostatnio dużą uwagę.

Te żywe organizmy zostały uznane za zapewniające wszelkiego rodzaju korzyści zdrowotne związane z funkcjonowaniem jelit i nie tylko (1 Trusted Source).

Jeśli chcesz je wykorzystać do poprawy własnego zdrowia, ważne jest, aby wziąć odpowiednie suplementy probiotyczne, aby uzyskać oczekiwane rezultaty.

W tym artykule szczegółowo opisano skutki probiotyków i przedstawiono zalecenia dotyczące suplementów, które rozwiązują określone problemy zdrowotne.

Jak i czy suplementować witaminę D

0

Jak suplemementować witaminę D?

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do wielu ważnych procesów, w tym do budowy i utrzymania mocnych kości.

Niskie spożycie witaminy D jest uważane za poważny problem zdrowotny na całym świecie. W rzeczywistości szacuje się, że niedobór witaminy D dotyka 13% światowej populacji (1 Trusted Source).

Oto 7 skutecznych sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D.

Witamina k2 – czy występują skutki uboczne?

Ciąża i karmienie piersią: przyjmowana codziennie w zalecanej ilości witamina K jest uważana za bezpieczną dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Nie używaj wyższych kwot bez porady pracownika służby zdrowia.

Dzieci: forma witaminy K znana jako witamina K1 jest PRAWDOPODOBNIE BEZPIECZNA dla dzieci, gdy jest przyjmowana doustnie lub odpowiednio wstrzykiwana do organizmu.

Cukrzyca: Forma witaminy K znana jako witamina K1 może obniżać poziom cukru we krwi. Jeśli masz cukrzycę i zażywasz witaminę K1, uważnie monitoruj poziom cukru we krwi.

Choroby nerek: Zbyt dużo witaminy K może być szkodliwe, jeśli pacjent poddawany jest dializie z powodu choroby nerek.

Choroby wątroby: Witamina K nie jest skuteczna w leczeniu problemów krzepnięcia spowodowanych ciężką chorobą wątroby. W rzeczywistości wysokie dawki witaminy K mogą pogorszyć problemy z krzepnięciem u tych osób.

Zmniejszone wydzielanie żółci: Osoby o zmniejszonym wydzielaniu żółci, które przyjmują witaminę K, mogą potrzebować dodatkowych soli żółciowych wraz z witaminą K, aby zapewnić wchłanianie witaminy K.

Jaka jest norma witaminy D3?

Zalecenia amerykańskiego Instytutu Medycyny sugerują, że średnie dzienne spożycie 400–800 IU lub 10–20 mikrogramów jest wystarczające dla 97,5% osób.

Jednak niektóre badania wykazały, że dzienne spożycie musi być wyższe niż to, jeśli nie jesteś narażony na słońce.

W zależności od tego, kogo zapytasz, poziomy we krwi powyżej 20 ng / ml lub 30 ng / ml są uważane za „wystarczające”. Jedno badanie z udziałem zdrowych osób dorosłych wykazało, że dzienne spożycie 1120–1680 jm było potrzebne do utrzymania wystarczającego poziomu we krwi.

W tym samym badaniu osoby z niedoborem witaminy D potrzebowały 5000 IU, aby osiągnąć poziom we krwi powyżej 30 ng / ml.

Prosty przepis na zdrowy obiad

0

Zupa krem – jak przyrządzić

Niezależnie od tego, czy lubisz samodzielnie spożywać kremowe zupy, czy też chcesz dodać je do innych przepisów, bardzo łatwo jest przygotować domową porcję ze składników, które prawdopodobnie już masz! Zacznij od zrobienia zasmażki, a następnie dodaj masło, przyprawy i inne składniki potrzebne do przepisu. Od kremu z grzybów przez krem z kurczaka po krem z ziemniaków, będziesz mógł porzucić puszki zupy i zastąpić je domowymi wersjami.

Czy warto jeść zupy?

Zupa jest jedzeniem, gdy temperatura spada, a niezależnie od tego, czy wychodzisz, czy wychodzisz z zimna, szybka miska z ulubioną miksturą powinna zdziałać cuda rozgrzewające. Jeśli czujesz się bardzo chłodno, wybierz składniki, które pomogą podgrzać ciało, takie jak imbir, chili i przyprawy, takie jak cynamon lub goździki, i podawaj zupę w kubku, jeśli twoje ręce wymagają dodatkowego rozgrzania.

Dieta zupna

Dieta zupowa to nie tylko jedna dieta, ale raczej zbiór planów żywieniowych, które obiecują znaczną utratę wagi w krótkim czasie. Na niektórych z tych diet spożywasz tylko zupę. W innych przypadkach zupa jest podstawą planu odżywiania, ale zawiera inne przepisane produkty.

Diety z zup mogą trwać zaledwie pięć dni lub nawet 10 dni. Promotorzy tych planów twierdzą, że możesz stracić do 17 funtów tygodniowo.

Podczas gdy zupa w planie zdrowego odżywiania może być pomocna, gdy próbujesz schudnąć, istnieją zalety i wady stosowania diety opartej wyłącznie na zupie.