Strona główna Blog Strona 3

Jak i czy suplementować witaminę D

0

Jak suplemementować witaminę D?

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do wielu ważnych procesów, w tym do budowy i utrzymania mocnych kości.

Niskie spożycie witaminy D jest uważane za poważny problem zdrowotny na całym świecie. W rzeczywistości szacuje się, że niedobór witaminy D dotyka 13% światowej populacji (1 Trusted Source).

Oto 7 skutecznych sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D.

Witamina k2 – czy występują skutki uboczne?

Ciąża i karmienie piersią: przyjmowana codziennie w zalecanej ilości witamina K jest uważana za bezpieczną dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Nie używaj wyższych kwot bez porady pracownika służby zdrowia.

Dzieci: forma witaminy K znana jako witamina K1 jest PRAWDOPODOBNIE BEZPIECZNA dla dzieci, gdy jest przyjmowana doustnie lub odpowiednio wstrzykiwana do organizmu.

Cukrzyca: Forma witaminy K znana jako witamina K1 może obniżać poziom cukru we krwi. Jeśli masz cukrzycę i zażywasz witaminę K1, uważnie monitoruj poziom cukru we krwi.

Choroby nerek: Zbyt dużo witaminy K może być szkodliwe, jeśli pacjent poddawany jest dializie z powodu choroby nerek.

Choroby wątroby: Witamina K nie jest skuteczna w leczeniu problemów krzepnięcia spowodowanych ciężką chorobą wątroby. W rzeczywistości wysokie dawki witaminy K mogą pogorszyć problemy z krzepnięciem u tych osób.

Zmniejszone wydzielanie żółci: Osoby o zmniejszonym wydzielaniu żółci, które przyjmują witaminę K, mogą potrzebować dodatkowych soli żółciowych wraz z witaminą K, aby zapewnić wchłanianie witaminy K.

Jaka jest norma witaminy D3?

Zalecenia amerykańskiego Instytutu Medycyny sugerują, że średnie dzienne spożycie 400–800 IU lub 10–20 mikrogramów jest wystarczające dla 97,5% osób.

Jednak niektóre badania wykazały, że dzienne spożycie musi być wyższe niż to, jeśli nie jesteś narażony na słońce.

W zależności od tego, kogo zapytasz, poziomy we krwi powyżej 20 ng / ml lub 30 ng / ml są uważane za „wystarczające”. Jedno badanie z udziałem zdrowych osób dorosłych wykazało, że dzienne spożycie 1120–1680 jm było potrzebne do utrzymania wystarczającego poziomu we krwi.

W tym samym badaniu osoby z niedoborem witaminy D potrzebowały 5000 IU, aby osiągnąć poziom we krwi powyżej 30 ng / ml.

Prosty przepis na zdrowy obiad

0

Zupa krem – jak przyrządzić

Niezależnie od tego, czy lubisz samodzielnie spożywać kremowe zupy, czy też chcesz dodać je do innych przepisów, bardzo łatwo jest przygotować domową porcję ze składników, które prawdopodobnie już masz! Zacznij od zrobienia zasmażki, a następnie dodaj masło, przyprawy i inne składniki potrzebne do przepisu. Od kremu z grzybów przez krem z kurczaka po krem z ziemniaków, będziesz mógł porzucić puszki zupy i zastąpić je domowymi wersjami.

Czy warto jeść zupy?

Zupa jest jedzeniem, gdy temperatura spada, a niezależnie od tego, czy wychodzisz, czy wychodzisz z zimna, szybka miska z ulubioną miksturą powinna zdziałać cuda rozgrzewające. Jeśli czujesz się bardzo chłodno, wybierz składniki, które pomogą podgrzać ciało, takie jak imbir, chili i przyprawy, takie jak cynamon lub goździki, i podawaj zupę w kubku, jeśli twoje ręce wymagają dodatkowego rozgrzania.

Dieta zupna

Dieta zupowa to nie tylko jedna dieta, ale raczej zbiór planów żywieniowych, które obiecują znaczną utratę wagi w krótkim czasie. Na niektórych z tych diet spożywasz tylko zupę. W innych przypadkach zupa jest podstawą planu odżywiania, ale zawiera inne przepisane produkty.

Diety z zup mogą trwać zaledwie pięć dni lub nawet 10 dni. Promotorzy tych planów twierdzą, że możesz stracić do 17 funtów tygodniowo.

Podczas gdy zupa w planie zdrowego odżywiania może być pomocna, gdy próbujesz schudnąć, istnieją zalety i wady stosowania diety opartej wyłącznie na zupie.

Jak zrobić ciasto z mlekiem kokosowym?

0

Proste ciasto z mlekiem kokosowym

Ciasto:

  • 3/4 szklanki lub 175 g miękkiego masła
  • 3/4 szklanki lub 175 ml mleka kokosowego
  • 1 1/2 szklanki lub 290 g zwykłego cukru
  • 3 jajka (lekko ubite)
  • 4 – 6 łyżek suszonego / rozdrobnionego kokosa, w zależności od tego, jak lubisz!
  • 1 3/4 szklanki lub 225 g zwykłej / uniwersalnej mąki (przesiana)
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1/2 łyżeczki soli

Polewa:

(Opcjonalnie, ale daje ciastu dodatkowe uderzenie kokosa!)
4 łyżki mleka kokosowego
1 -2 łyżki stołowe Wysuszony / rozdrobniony kokos do posypania.
**** Uwaga: najpierw smakuj mleko kokosowe, jeśli chcesz, aby było słodsze, dodaj do niego około 2 łyżek cukru pudru i mieszaj, aż się rozpuści. Ciasto zawiera już dużo cukru, ale niektórzy z was mają słodycze!

Sernik z mleka kokosowego

Składniki:

DLA CIASTKA CRUMB CRUST

  • 1⅓ szklanki okruchów grahamki
  • 1/4 szklanki prażonego kokosa
  • 3 łyżki cukru
  • ⅓ szklanki roztopionego masła

DO BATERII SERÓW

  • 3 osiem uncji opakowań uncji serka śmietankowego, (3 szklanki)
  • 1 szklanka cukru
  • 3 jajka
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • 1 łyżeczka ekstraktu kokosowego (opcjonalnie)
  • 1/4 szklanki bitej śmietany
  • 3/4 szklanki mleka kokosowego (bez kremu kokosowego)
  • 1/2 szklanki prażonego kokosa

KREM Z KOKOSU KOKOSOWEGO (DO GARNISKA)

  • 3/4 szklanki bitej śmietany
  • 1/4 łyżeczki ekstraktu kokosowego (lub ekstraktu waniliowego)
  • 1 1/2 łyżki cukru pudru (cukier puder)

Instrukcje:

Pierwszy tost 1 szklanka drobno suszonego (wysuszonego) kokosa. Uwaga
Kiedy kokos jest opiekany, zmniejsz temperaturę do 300 stopni, aby rozgrzać go do sernika.

Mleko kokosowe – właściwości

Kokos (cocos nucifera) należy do rodziny palm (arecaceae). Rosnące w obfitości w Malezji, Polinezji i południowej Azji, są klasyfikowane jako owoce i często mylone z orzechami – ale kokos jest w rzeczywistości jednoziarnistym pestkowcem. W sanskrycie palma kokosowa jest znana jako kalpa vriksha – „drzewo, które daje wszystko, co niezbędne do życia” – ponieważ można użyć prawie wszystkich części, w tym wody, mleka, mięsa, cukru i oleju. Nawet łupiny i liście są wykorzystywane jako materiały do wyposażenia i dekoracji. Palmy produkują orzechy kokosowe do 13 razy w roku i chociaż dojrzewanie kokosów trwa rok, w pełni kwitnące drzewo może wyprodukować od 60 do 180 kokosów podczas jednego zbioru.