Strona główna Blog Strona 16

Jak schudłam 30 kg? Moja historia w pigułce

0

Dawanie sobie 30 dni lub około miesiąca, aby schudnąć, to świetny cel. W ciągu miesiąca możesz wprowadzić wiele zmian, które nie tylko znacząco wpłyną na twoją wagę, ale także na ogólny wygląd i zdrowie. Zasadniczo nie zaleca się utraty więcej niż pół kilograma na tydzień lub około czterech do pięciu kilogramów na miesiąc. [1] Szybka utrata masy ciała nie zawsze jest bezpieczna i trwała w długim okresie. Jeśli więc planujesz stracić sześć kilogramów w ciągu miesiąca, może to nie być realistyczny cel. Ale jeśli odpowiednio dostosujesz swoją dietę, plan sportowy i styl życia, możesz zbliżyć się do celu, jakim jest utrata sześciu kilogramów w ciągu miesiąca.

28-latek traci 11 kilogramów w ciągu 24 godzin

Zrzuć kilka kilogramów w mgnieniu oka – to z pewnością marzenie wielu osób, które mają o kilka kilogramów za dużo na żebrach. Sportowiec fitness niedawno pokazał, że ten sen można zrealizować dość łatwo. 11,3 kilograma Ross Edgley stracił w ciągu 24 godzin.

Eksperyment nie powinien być animowany jako wzór do naśladowania dla kopiowania. Zamiast tego Edgley chciał pokazać, że informacja na skali ciała nie powinna dawać powodów do radości lub frustracji. Zawartość wody w ciele podlega silnym wahaniom. Upragnionej utraty tkanki tłuszczowej nie można dokładnie prześledzić ze zmianą wagi.

28-letni autor i naukowiec sportowy przeszedł radykalną dietę, która zdecydowanie przesuwa ciało do granic możliwości. Do eksperymentu wcześniej sprawdził go lekarz i musiał być w doskonałej formie.

Jego samozadowolenie rozpoczęło się od kąpieli w gorącej słonej wodzie. Wypił 100 mililitrów wody zawierającej środek moczopędny (moczopędny) – jedyny płyn, który wziął w ciągu następnych 24 godzin. Aby jego ciało się nie rozpadło, Edgley nie zrezygnował z jedzenia: była owsianka zrobiona z proszku roślinnego, białka serwatkowego i jogurtu.

Spalanie tłuszczu: oszczędzaj 1 kilogram tłuszczu na tydzień

Spalanie tłuszczu: Wiele diet obiecuje cudowną utratę wagi w rekordowym czasie. Ale utrata masy ciała to nie to samo, co utrata tłuszczu. Przeciwnie, w przypadku większości diet tracisz wodę i masę mięśniową, dlatego później ważysz mniej. Więc co musisz zrobić, aby spalić jeden kilogram tłuszczu?

Spojrzenie na tabelę składników odżywczych pokazuje: 1 gram tłuszczu ma wartość odżywczą 9,3 kilokalorii (kcal), d. H. Aby spalić 1 kilogram tkanki tłuszczowej, musisz zużyć około 9000 kcal. Jednak ciało nie jest w stanie całkowicie spalić jedzenia. Nie wszystkie kalorie są wchłaniane. Strata trawienna wynosi około 2000 kcal, więc musisz zaoszczędzić około 7 000 kcal, aby pozbyć się jednego kilograma tłuszczu.
Podczas odchudzania zależy to od bilansu energetycznego

W tym celu musimy najpierw obliczyć dzienną podstawową przemianę materii. Dzięki formule „Harris Benedict” (patrz poniżej) możemy obliczyć przybliżoną wartość zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. 30-letni mężczyzna o masie ciała 80 kilogramów i wzroście 180 cm ma zatem podstawową przemianę materii wynoszącą 1 858,47 kcal; Kobieta w tym samym wieku, 165 cm wzrostu i wadze 67 kilogramów, zgodnie ze wzorem, osiąga podstawową konwersję 1 454,30 kcal.

Teraz musisz dodać obrót pracy do tej wartości, aby obliczyć dzienny obrót całkowity. Rotacja pracy zależy od tego, jak dużo się poruszasz w pracy i czasie wolnym. Za pomocą kalkulatora kalorii możesz określić przybliżone zapotrzebowanie na kalorie. W przybliżeniu otrzymujemy wartość 2,972 kcal dla naszego przeciętnego mężczyzny i 2,181 kcal dla naszej przeciętnej kobiety. Obliczenia zakładają głównie siedzący tryb życia i niewielki ruch.

Typowe problemy dietetyczne

Teraz możemy nadal liczyć na te wartości. Aby schudnąć, potrzebujesz ujemnego bilansu energetycznego. Więc albo muszę spalić mniej jedzenia lub więcej energii, więc ruszaj się więcej. Przeliczony na tydzień, co oznacza oszczędność 1000 kcal dziennie. I tu zaczynają się typowe problemy dietetyczne.
Uważaj na efekt jo-jo

Jeśli zjem 1000 kcal mniej dziennie niż potrzebuję, efekt jo-jo zagraża. Ciało myśli, że istnieje zagrożenie głodem, ale nie rekompensuje braku energii zgodnie z życzeniem. Spalanie tłuszczu faluje. Zamiast iść do rezerw tłuszczu, które byłyby niezbędne do przeżycia w potrzebie, ciało ogranicza metabolizm. To znaczy. To przede wszystkim główne narządy zasilane energią, zwłaszcza mózg. Wszystko inne działa na Sparflame, aby oszczędzać energię. Brak energii martwi ciało, spalając jego zasoby. Przede wszystkim pali białko mięśniowe. I to jest duża wada większości diet. Na skali, chociaż utrata masy ciała szybko pokazuje, ale zawartość tłuszczu w ciele jest zmniejszona tylko nieznacznie. Przede wszystkim tracimy masę mięśniową i wodę.

Budyń jaglany

0

Czym jest budyń jaglany?

Składniki w przypadku budyniu jaglanego:

  • 4 szklanki niemlecznego mleka (użyłem 2 szklanek lekkiego mleka kokosowego w puszce
  • + 2 szklanki zwykłego niesłodzonego mleka migdałowego)
  • 2/3 szklanki niegotowanego prosa
  • 1/4 szklanki agawy (lub słodzika do wyboru)
  • 1 łyżeczka pasty waniliowej (lub ekstraktu waniliowego)
  • 1/2 łyżeczki ekstraktu migdałowego
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • 1/4 łyżeczki soli morskiej
  • do serwowania: (opcjonalnie)
  • posiekane migdały
  • świeże jagody

Instrukcje:

Dodaj proso do średniego garnka z pokrywką i opiekaj na średnim ogniu, często mieszając, aż proso zacznie pękać. Celem jest lekki tost, więc uważaj, aby go nie spalić.
Po prażeniu prosa dodaj pozostałe składniki do garnka i wymieszaj, aby połączyć. Przykryj garnek i zagotuj mieszaninę. Zmniejszyć ogień do niskiego poziomu i gotować na wolnym ogniu przez 20–25 minut, od czasu do czasu mieszając, aż proso się ugotuje.
Podawaj na ciepło z posypką posiekanych migdałów i świeżych jagód, jeśli chcesz.

Jak zrobić budyń jaglany z truskawkami?

Truskawki:

  • 2 szklanki ćwiartki truskawek
  • 2 łyżeczki syropu klonowego
  • 1/8 łyżeczki mielonego kardamonu

Proso:

  • 2 łyżeczki niesolonego masła
  • 1 szklanka niegotowanego prosa
  • 2 szklanki mleka pełnego lub migdałowego (w razie potrzeby dodatkowo)
  • 1 szklanka wody
  • 1/8 łyżeczki soli
  • Nasiona konopi, do uzupełniania
  • Syrop klonowy, do uzupełniania

Truskawki w diecie

Truskawki są zdrowym jedzeniem, aby schudnąć, ponieważ w jednej filiżance truskawek znajduje się 49 kalorii. Są również obciążone witaminą C, 3 gramami błonnika oraz wapniem, magnezem i potasem.

Korzyści zdrowotne związane z dietą niskotłuszczową – Zdrowie i dieta

0

Diecie odchudzającej zwykle towarzyszy wzrost aktywności fizycznej, co również (ewentualnie) redukuje tkankę tłuszczową.

„Podczas ćwiczeń mięśnie najpierw spalają zmagazynowany glikogen, aby go zasilić” – mówi dr Burguera. „Intensywne ćwiczenia aerobowe trwają 30–60 minut, aby rozpocząć spalanie głównie tłuszczu. W przeciwnym razie rozpoczęcie spalania tłuszczu zajmuje co najmniej 60 minut umiarkowanej intensywności.

Zwiększenie masy mięśniowej przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ponieważ zwiększa także tempo oddychania przez całe życie, wytwarza więcej dwutlenku węgla i dodatkowo redukuje tkankę tłuszczową. „Właśnie dlatego ćwiczenia są uważane za niezbędne uzupełnienie diety odchudzającej” – mówi dr Burguera.

„Odkryliśmy, że ci, którzy stosują skuteczną dietę, tracąc tłuszcz zamiast tkanki mięśniowej, są aktywni fizycznie”, mówi. „Podobnie jak ci, którym udało się utrzymać nową wagę.”

Dieta niskotłuszczowa

  Szukasz diety, która pomoże Ci spalić tłuszcz? Wypróbuj tę nową, prostą i skuteczną dietę, która rozkłada żywność na podstawie ich indeksu glikemicznego, w zależności od tego, jak korzystne lub wręcz przeciwnie, jest ich spożycie.

Czy kiedykolwiek próbowałeś skorzystać z indeksu glikemicznego żywności, aby schudnąć? Jeśli spróbujesz, możesz stracić do 1 kg na tydzień, a nawet czysty tłuszcz. Za pomocą indeksu glikemicznego pokarmy zawierające węglowodany dzielą się na kategorie w zależności od tego, jak bardzo podnoszą poziom cukru we krwi po ich spożyciu. Wybieramy więc produkty o niskim indeksie glikemicznym, które – w przeciwieństwie do tych o wysokim indeksie glikemicznym – nie zwiększają znacznie poziomu cukru w ​​organizmie, a jednocześnie mogą potencjalnie wypełniać nas znacznie dłużej (zwłaszcza gdy są bogate w błonnik). Poniżej należy unikać pokarmów „na czerwono”, tych na „pomarańczowo” można spożywać tylko podczas utrzymania wagi i moderacji diety, a te na „zielonym” są „kluczem” do odchudzania.

Badania z University of Sydney pokazują, że dieta o indeksie glikemicznym jest doskonałym rozwiązaniem do utraty zarówno tłuszczu, jak i wagi, ale także do obniżenia poziomu cholesterolu. Naukowcy poprosili 189 mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 40 lat o wypróbowanie różnych diet: niski indeks glikemiczny, wysoki indeks glikemiczny, ale kolejny niski poziom węglowodanów. Podczas gdy wszyscy stracili od 4,2% do 6,2% swojej wagi, osoby na diecie o niskim indeksie glikemicznym straciły o 80% więcej tłuszczu niż te na innych dietach.

Czy tłuszcz jest dobrym przewodnikiem ciepła? Jak spalić tkankę tłuszczową?

Co dzieje się z tkanką tłuszczową podczas diety? Zwykle odpowiedź brzmi: topi się, ale tak nie jest. Zamiast tego eliminujemy go poprzez pocenie się, oddawanie moczu i oddychanie!

Jak to może być? „Odpowiedź wiąże się z tym, w jaki sposób nasz organizm gromadzi niepotrzebne kalorie, które spożywamy” – dr Bartolome Burguera, profesor endokrynologii na Case Western Reserve University w Ohio.

Jak wyjaśnia, kiedy jemy więcej kalorii niż organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, nadmiar jest gromadzony w ciele. W szczególności „niepotrzebna energia (kalorie) jest magazynowana w tkance tłuszczowej całego ciała w postaci trójglicerydów”, mówi. „Mniejsze ilości energii są magazynowane w wątrobie i mięśniach jako glikogen”.

Ciało wykorzystuje tę zgromadzoną energię, kiedy odpoczywamy, kiedy się poruszamy i kiedy jemy.