Wakacje na diecie – malta

0
410

Lato, czas na zrób to sam. Ponieważ kiedy jest plaża, morze i słońce, często ryzykujesz mało i źle jedząc w ciągu dnia. Staramy się stracić zbędne kilogramy ryzykownymi metodami: źle zbilansowane posiłki, złożone z dużych płatków na przemian z postami.

„Wakacje nie są jednak odpowiednim czasem na dietę – wyjaśnia profesor Pietro Antonio Migliaccio, dietetyk -. Możliwe jest przyjęcie prawidłowej diety, która pozwala utrzymać wagę bez przybierania na wadze”. Krótko mówiąc, prawdziwa nie chodzi o to, aby schudnąć, ale zrelaksować się, jeść odpowiednie jedzenie i żyć kilka dni bez niedostatku.

Obfite śniadanie, lekki lunch, kolacja bez niedostatku i dużo owoców i warzyw. Są fundamentem wakacyjnej diety. Rozpoczynanie od dobrego śniadania jest niezbędne: przerywa to post w nocy i zapewnia odpowiednie spożycie energii na dzień. „Zawsze konieczne jest wprowadzanie płynów i ciał stałych do organizmu – wyjaśnia profesor Migliaccio – i spożywanie co najmniej 20 procent całkowitej dziennej liczby kalorii rano”. Zalecane produkty to mleko lub jogurt, sucharki lub płatki zbożowe, cappuccino i rogaliki.

Możesz również dodać zieloną herbatę do tradycyjnego menu. „Ten napój – wyjaśnia profesor Migliaccio – powinien być spożywany rano wraz z mlekiem i innymi produktami. Jest bogaty w przeciwutleniacze, a dodatek cytryny (świeżej i pokrojonej w plasterki) pomaga w trawieniu”. Na lunch lody i niektóre owoce są dobre, a wieczorem można zrobić pełny posiłek, ale w małych lub normalnych ilościach, pomijając kurs. A jeśli chcesz coś w środku dnia lub po południu, zalecamy owoc.

Co zatem robić latem i wakacjami?

Porzuć dietę (rujnując wszystkie dotychczasowe wysiłki) lub zepsuć wakacje obsesją na punkcie równowagi, porcji i jedzenia tak-nie? Jak zawsze, rozwiązanie jest środkiem: inteligentne zarządzanie jedzeniem, bez stresu i paniki. Zobaczmy, jak to zrobić w tym artykule. Dam ci 9 wskazówek na temat (nie) przestrzegania diety na wakacjach, w tym kilka strategii anty-sgarro i sztuczkę zarządzania porcjami bez łusek.

Wszystkie sugestie, które pozwolą ci jeść lody bez (zbyt dużej) winy. I ciesz się latem bez zbytniego zastanawiania się nad dietą. Karmienie na wakacjach: lekkie i elastyczne części. Święta służą relaksowi i odmłodzeniu, próbując pozbyć się myśli i ograniczeń na kilka dni.

Nie oznacza to rzucania się na wszystkie śmieciowe jedzenie, ale kontynuowanie zdrowego odżywiania, być może po prostu bez ważenia jedzenia lub zbytniego martwienia się porcjami (nawet jeśli później zobaczymy, jak sobie z nimi poradzić). Zachowaj więc swój plan żywieniowy jako przewodnik i stosuj wszystko, czego nauczyłeś się podczas diety, na temat równowagi żywności i par składników odżywczych, ale w elastyczny i mniej sztywny sposób. karmienie na wakacjach co jeść, a co nie.

Ciesz się latem i upałem

Nawet jeśli nie przestrzegasz ściśle diety, lato może być ważnym sprzymierzeńcem, aby pozostać w formie, ponieważ przy upale zwykle jesz mniej i lżej, co zawsze jest dobrą opcją. Wykorzystaj ten sezon i wzbogac się owocami i warzywami.

Pamiętaj, że warzywa nie są przystawką, ale muszą być głównym pokarmem posiłku. Nawilżają i dostarczają błonnik, witaminy i minerały. I mogą jeść w obfitości, bez strachu przed nadmiarem. Zarządzaj porcjami bez łusek, strategiami anty-sgarro i ulubionymi potrawami: 9 wskazówek, jak (nie) przestrzegać diety i organizować jedzenie na wakacjach. Aby pozostać w formie nawet na wakacjach.

Zasada 5 posiłków dla zrównoważonej diety

Ale jeśli jesteś mniej głodny upału lub spędzasz cały dzień na zewnątrz, nie musisz pomijać posiłków. To przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Musi być 5 dziennie, w tym przekąski: śniadanie, przekąska, lunch, przekąska, kolacja.

Śniadanie musi być obfite i obfite, ale ubogie w proste cukry. Właściwa mieszanka to: pełnoziarniste węglowodany, owoce i białko. Co przekłada się na przykład na: mleko lub jogurt z pełnoziarnistymi otrębami owsianymi i rodzynkami. Lub chleb razowy z ubitym jajkiem i koktajlem ze świeżych owoców. A lunch i kolacja muszą być zbilansowane i zapewniać wszystkie składniki odżywcze: złożone węglowodany, lepsze pełnoziarniste białka, tłuszcze, witaminy i minerały.

Nie lekceważ znaczenia przekąsek: wybierz owoc, jogurt lub suszone owoce. Są przydatne, ponieważ nawilżają, dostarczają witaminy, minerały i dostarczają odpowiednią ilość składników odżywczych do mózgu i ciała, unikając strat energii, które następnie wpływają na nastrój i głód.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here